เตา อั้งโล่ โบราณ
จขกท ปวดไหล่ขวามาก 1. อาการเริ่มแรก ยกแขนไม่ขึ้น ไปหาหมอ ครั้งแรก หมอ Xray บอกหินปูนเกาะไหล่ หมอให้ท่าบริหารมา เป็นท่าปูไต่, ท่าแกว่งแขนเป็นวงกลม, ให้เอาผ้าเช็ดตัวผืนเล็กถูหลังหลังจากอาบน้ำ โดยแขนข้างเจ็บอยู่ล่าง ให้แขนด้านไม่เจ็บดึงผ้าขึ้น ทำสักพักแขนเหยียดได้ 2. แต่ผ่านไปไม่นาน เริ่มตื่นตอนดึก ใกล้สว่างเพราะมีอาการเย็นที่แขนด้านเดิมและปวดมาก โดยปวดด้านนอกของแขนช่วงบน ไปหาหมออีกหมอบอกไม่หายเพราะหินปูนเกาะไหล่ ได้แต่บอกให้เอาน้ำอุ่นประคบเวลาปวด แล้วบริหารไหล่ท่าเดิมต่อไป ต่อมาอาการเย็นวาบหายไป แต่ มาเป็นอาการปวด ที่ท้องแขนแทน และปวดตอนเช้ามืดเหมือนเดิม ตื่นมาแขนไม่มีแรง ต้องใช้แขนซ้ายช่วยประคอง แล้วแกว่งแขน สักพักก็หายปวด 3.
เริ่มจากให้ยืนหลังติดกำแพง เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ผ่อนคลายสบายๆ เท้าทั้งสองข้างกางออกเล็กน้อย ความกว้างเท่ากับระดับความกว้างของหัวไหล่ จัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในแนวตรง และรู้สึกสบาย 2. ยกแขนซ้ายหรือขวายกทำมุม 90 องศากับลำตัว การเช็คอาการปวดบ่าและปวดไหล่ ต้องทำทีละข้าง ดังนั้นหากเราต้องการเช็คอาการของไหล่ขวาและบ่าด้านขวา ให้ยกแขนขวาขึ้นด้านข้างลำตัว โดยจัดระเบียบให้แขนแนบชิดกับผนังทำมุม 90 องศาหรือตั้งฉากกับลำตัว ขณะยกแขนให้คว่ำมือลง สังเกตความรู้สึกตึงของบ่าและไหล่ขวา แล้วจึงสลับไปทำด้านซ้ายอีกครั้ง 3. จากนั้นยกแขนข้างดังกล่าวขึ้นไปเรื่อยๆ ขนาบไปกับกำแพง เมื่อยกแขนแนบชิดกำแพงอยู่ในระดับ 90 องศาได้แล้ว ให้ค่อยๆ ยกแขนข้างดังกล่าวสูงขึ้นเรื่อยๆ โดยจัดระเบียบร่างกายให้ลำตัวตรงและสมดุล ขณะยกแขนขึ้นให้แขนแนบชิดกับกำแพงไปเรื่อยๆ แล้วสังเกตอาการ หรือความรู้สึกว่าเมื่อเรายกแขนถึงระดับใด เรารู้สึกปวดตึงอย่างไร รวมทั้งสังเกตว่าเราสามารถยกแขนได้ในระดับไหน 4.
Skip to content อาการปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก หากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ดังนั้นการบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยยืดเส้นที่ตึงให้ผ่อนคลายลงได้ และนี่คือ 3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก ที่ควรทำเป็นประจำทุกวัน!!
ปวดด้านในสะบักร้าวลงแขน ทำอย่างไร? | รักษาตรงจุดกับบัณฑิต Ep. 36 - YouTube
สวัสดีค่ะ คุณ Frame Kornnika, อาการปวดบ่า ไหล่ ร้าวไปที่แขน ซี่โครงซ้าย อาจเกิดจาก 1. หากอาการปวดเพิ่งเกิดเพียงไม่กี่วัน ก็จะเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น จากการนอนตกหมอน การสลัดคอ สะบัดผม ใช้คอกับไหล่หนีบโทรศัพท์ การนั่งหลับคอพับ โดนรถชนท้าย เป็นต้น 2.
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง ยืนตัวตรง ผ่อนคลายสบายๆ ชูแขนขึ้นทั้งสองข้าง แล้วพับแขนข้างใดข้างหนึ่งลงแตะที่หลังท้ายทอย และแขนอีกข้างแตะตรงศอกแล้วออกแรงดึงให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่ด้านข้างรู้สึกตึง โดยยืดให้แค่รู้สึกตึงไม่เจ็บ 2. ยืดกล้ามเนื้อสะบัก ยืนตัวตรง นำแขนข้างที่จะยืดพาดมาทางด้านหน้าอก แล้วเอาแขนอีกข้างมาล็อคตรงศอกไว้ แล้วออกแรงดึงกล้ามเนื้อสะบักให้รู้สึกตึง จากนั้นทำสลับอีกฝั่ง 3. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ จากด้านหลัง ท่านี้ให้เริ่มจากยืดหรือนั่งตัวตรง ผ่อนคลายให้สบาย แล้วอ้อมมือข้างหนึ่งไปด้านหลัง แล้วจับยางยืดออกกำลังกายไว้ จากนั้นนำมืออีกข้างมาด้านหลังเช่นกันและจับปลายยางยืดอีกฝั่งจากนั้นชูแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมยางยืด เป็นการบริหารกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน โดยให้พยายามออกแรงดึงยางยืดให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ 4. ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อสะบัก ยืนตัวตรง ผ่อนคลายสบายๆ เท้าทั้งสองข้างกางออกเล็กน้อย มือสองข้างกำยางยืดออกกำลังกายที่ระดับหน้าอก หายใจเข้า ดึงยางยืดแยกออกจากกันช้าๆ แล้วหายใจออก ผ่อนยางยืดกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม 5.